Hơi thở của bạn mang oxy vào cơ thể để bạn có thể phát triển. Khi bạn căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn thở. Thở làm xoa dịu căng thẳng và mang lại sự cân bằng cho cơ thể của bạn. Breathwork hoạt động thế nào? Làm sao để có thể tập thở theo đúng kỹ thuật của breathwork?
Breathwork là gì?
Breathwork đang trở thành một từ khóa thịnh hành, tuy thế kỹ thuật này không phải là mới mẻ. Con người đã luyện tập kỹ thuật breathwork từ hàng nghìn năm nay và nó bắt nguồn từ việc luyện tập yoga. Về cơ bản, breathwork giúp giải phóng độc tố và căng thẳng khi bạn thở ra, đồng thời nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể khi bạn hít vào.
Những ích lợi của Breathwork
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra những lợi ích tích cực của kỹ thuật Breathwork giúp tăng cường sức khỏe, bao gồm:
Bổ sung nồng độ kiềm (kiềm hóa PH) vào máu của bạn
Tác dụng chống viêm
Cải thiện tâm trạng
Nhìn chung, breathwork có thể có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh trung ương. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hơi thở của bạn có xu hướng trở nên nhanh và nông. Điều này hạn chế lượng oxy đi vào máu. Bộ não sẽ tác động đến cơ thể, khiến cho nó ở trong trạng thái chống cự kịch liệt hay bỏ chạy.
Khi bạn dành thời gian để phản ứng chậm lại và cố ý hít thở thật sâu và chậm rãi, bạn nói với bộ não của mình rằng mọi thứ đều ổn. Bộ não của bạn thông báo với cơ thể rằng bạn có thể thư giãn một cách an toàn. Điều này sẽ rất có lợi tới sức khỏe của chúng ta trong nhiều tình huống.
Kỹ thuật breathwork được thực hiện như thế nào?
Thở bụng sâu: Kỹ thuật này sử dụng một hơi thở dài và sâu. Khi thở, bạn có thể hình dung hơi thở tràn ngập cơ thể. Bụng và ngực của bạn sẽ nở ra khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, ngực thư giãn và rốn của bạn kéo sâu vào bên trong (hướng về phía) cột sống của bạn. Kiểu thở sâu này yêu cầu cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn. Tốt nhất là nằm trên một mặt phẳng.
Hơi thở 4-7-8: Kỹ thuật này kết hợp thêm việc đếm nhịp khi bạn hít vào và thở ra như một cách để tĩnh lặng và tập trung tâm trí. Hít vào bốn nhịp, nín thở bảy nhịp, rồi thở ra tám nhịp. Nhịp thở ra dài hơn sẽ giúp bạn làm trống hoàn toàn phổi của mình.
Thở xen kẽ: Bắt đầu với ngón tay cái bên phải của bạn ấn vào lỗ mũi bên phải. Chỉ hít vào bằng lỗ mũi trái và nín thở khi đổi bên. Thả ngón cái tay phải ra và dùng ngón trỏ tay phải ấn vào lỗ mũi trái khi bạn thở ra qua lỗ mũi phải. Tạm dừng, hít một hơi thật sâu và sau đó luân phiên một lần nữa. Loại kỹ thuật thở này giúp thúc đẩy sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể của bạn.
Hơi thở của lửa: Đây là một kỹ thuật tiên tiến hơn. Khi bạn hít vào, cơ bụng của bạn được thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy sử dụng toàn nội lực từ bên trong của bạn để giúp đẩy không khí ra khỏi cơ thể. Kỹ thuật thở này có thể tốn nhiều thời gian để thực hành. Kỹ thuật này giúp tăng cường cảm giác vững vàng trên mọi phương diện, và giúp hệ tuần hoàn lẫn hệ hô hấp được khỏe mạnh hơn.
Thở Holotropic: Bạn cần một người hướng dẫn có kinh nghiệm giúp bạn thực hành kỹ thuật này. Thở holotropic là kỹ thuật hít vào và thở ra liên tục mà không có khoảng dừng ở giữa. Kiểu thở này giúp cơ thể bạn tràn ngập oxy và làm mới các tế bào của bạn.
Ưu điểm của Breathwork
Trong cuộc sống, mỗi người rất dễ bị sự căng thẳng lấn át và cảm thấy mất kiểm soát. Khi bạn thực hành breathwork, bạn cho phép cơ thể mình có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi sau những tác dụng phụ tiêu cực của sự căng thẳng.
Lợi ích sức khỏe thể chất của breathwork có thể bao gồm:
Cân bằng huyết áp.
Ngủ sâu hơn.
Giảm thiểu rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.
Hệ thống miễn dịch tốt hơn.
Giải phóng hormone căng thẳng khỏi cơ thể.
Những lợi ích về mặt cảm xúc có thể bao gồm:
Ít cảm giác chán nản và lo lắng hơn.
Tập trung tinh thần tốt hơn.
Giảm các hành vi gây nghiện.
Cho phép nỗi đau cảm xúc được chữa lành.
Tích cực hơn.
Hài lòng, mãn nguyện và giàu niềm vui.
Nhược điểm của Breathwork
Tăng thông khí. Nếu bạn là người mới tập thở, các kỹ thuật khó hơn có thể dẫn đến tình trạng thở gấp. Điều này nguy hiểm vì bạn cũng có thể gặp phải các hiện trạng như:
Chóng mặt.
Ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân hoặc cẳng chân.
Nhịp tim không đều.
Co thắt cơ bắp.
Thay đổi thị lực do thiếu oxy.
Tai ù.
Trong một vài trường hợp hiếm hoi, việc thiếu oxy lên não có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn.
Lưu ý: Bài tập thở đòi hỏi sự tập trung, vì vậy bạn có thể mất thời gian để phát triển khả năng tập trung khi bắt đầu tiếp cận các kỹ thuật. Nếu bạn bị phân tâm trong một buổi tập thở bởi tiếng ồn và những điều xảy ra xung quanh thì việc tập thở breathwork có thể không hiệu quả.
Hơi thở của bạn mang oxy vào cơ thể để bạn có thể phát triển. Khi bạn căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn thở. Thở làm xoa dịu căng thẳng và mang lại sự cân bằng cho cơ thể của bạn. Breathwork hoạt động thế nào? Làm sao để có thể tập thở theo đúng kỹ thuật của breathwork?
Breathwork là gì?
Breathwork đang trở thành một từ khóa thịnh hành, tuy thế kỹ thuật này không phải là mới mẻ. Con người đã luyện tập kỹ thuật breathwork từ hàng nghìn năm nay và nó bắt nguồn từ việc luyện tập yoga. Về cơ bản, breathwork giúp giải phóng độc tố và căng thẳng khi bạn thở ra, đồng thời nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể khi bạn hít vào.
Những ích lợi của Breathwork
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra những lợi ích tích cực của kỹ thuật Breathwork giúp tăng cường sức khỏe, bao gồm:
Nhìn chung, breathwork có thể có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh trung ương. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hơi thở của bạn có xu hướng trở nên nhanh và nông. Điều này hạn chế lượng oxy đi vào máu. Bộ não sẽ tác động đến cơ thể, khiến cho nó ở trong trạng thái chống cự kịch liệt hay bỏ chạy.
Khi bạn dành thời gian để phản ứng chậm lại và cố ý hít thở thật sâu và chậm rãi, bạn nói với bộ não của mình rằng mọi thứ đều ổn. Bộ não của bạn thông báo với cơ thể rằng bạn có thể thư giãn một cách an toàn. Điều này sẽ rất có lợi tới sức khỏe của chúng ta trong nhiều tình huống.
Kỹ thuật breathwork được thực hiện như thế nào?
Thở bụng sâu: Kỹ thuật này sử dụng một hơi thở dài và sâu. Khi thở, bạn có thể hình dung hơi thở tràn ngập cơ thể. Bụng và ngực của bạn sẽ nở ra khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, ngực thư giãn và rốn của bạn kéo sâu vào bên trong (hướng về phía) cột sống của bạn. Kiểu thở sâu này yêu cầu cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn. Tốt nhất là nằm trên một mặt phẳng.
Hơi thở 4-7-8: Kỹ thuật này kết hợp thêm việc đếm nhịp khi bạn hít vào và thở ra như một cách để tĩnh lặng và tập trung tâm trí. Hít vào bốn nhịp, nín thở bảy nhịp, rồi thở ra tám nhịp. Nhịp thở ra dài hơn sẽ giúp bạn làm trống hoàn toàn phổi của mình.
Thở xen kẽ: Bắt đầu với ngón tay cái bên phải của bạn ấn vào lỗ mũi bên phải. Chỉ hít vào bằng lỗ mũi trái và nín thở khi đổi bên. Thả ngón cái tay phải ra và dùng ngón trỏ tay phải ấn vào lỗ mũi trái khi bạn thở ra qua lỗ mũi phải. Tạm dừng, hít một hơi thật sâu và sau đó luân phiên một lần nữa. Loại kỹ thuật thở này giúp thúc đẩy sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể của bạn.
Hơi thở của lửa: Đây là một kỹ thuật tiên tiến hơn. Khi bạn hít vào, cơ bụng của bạn được thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy sử dụng toàn nội lực từ bên trong của bạn để giúp đẩy không khí ra khỏi cơ thể. Kỹ thuật thở này có thể tốn nhiều thời gian để thực hành. Kỹ thuật này giúp tăng cường cảm giác vững vàng trên mọi phương diện, và giúp hệ tuần hoàn lẫn hệ hô hấp được khỏe mạnh hơn.
Thở Holotropic: Bạn cần một người hướng dẫn có kinh nghiệm giúp bạn thực hành kỹ thuật này. Thở holotropic là kỹ thuật hít vào và thở ra liên tục mà không có khoảng dừng ở giữa. Kiểu thở này giúp cơ thể bạn tràn ngập oxy và làm mới các tế bào của bạn.
Ưu điểm của Breathwork
Trong cuộc sống, mỗi người rất dễ bị sự căng thẳng lấn át và cảm thấy mất kiểm soát. Khi bạn thực hành breathwork, bạn cho phép cơ thể mình có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi sau những tác dụng phụ tiêu cực của sự căng thẳng.
Lợi ích sức khỏe thể chất của breathwork có thể bao gồm:
Những lợi ích về mặt cảm xúc có thể bao gồm:
Nhược điểm của Breathwork
Tăng thông khí. Nếu bạn là người mới tập thở, các kỹ thuật khó hơn có thể dẫn đến tình trạng thở gấp. Điều này nguy hiểm vì bạn cũng có thể gặp phải các hiện trạng như:
Lưu ý: Bài tập thở đòi hỏi sự tập trung, vì vậy bạn có thể mất thời gian để phát triển khả năng tập trung khi bắt đầu tiếp cận các kỹ thuật. Nếu bạn bị phân tâm trong một buổi tập thở bởi tiếng ồn và những điều xảy ra xung quanh thì việc tập thở breathwork có thể không hiệu quả.
Bài viết được chuyển ngữ từ nguồn này.
Share this:
Like this: